OPINIÓ | Aconsegueix els teus objectius... aquest cop sí!, per Cristina Gómez (PsicoBenestar)

Estrenem nou any! Per davant tenim 365 dies per a aconseguir els nous propòsits, objectius o metes, que ens vam proposar a les acaballes de l'any passat. A pocs dies de l’estrena sembla que l’any donarà de sí el suficient com per a deixar-nos aconseguir allò que desitgem. Pensem que d’alguna manera els nostre projecte és materialitzarà gairebé per art de màgia en algun moment de l’any. El cas és que no som pocs els que ens hem trobat, any rere any, en la mateixa situació: han volat els 365 dies del nou any i no hem aconseguit allò que ens vam proposar! I, llavors no ens sentim especialment bé amb nosaltres mateixos; un altre cop la sensació de que no som prou ferms i eficaços amb el que ens prometem. Doncs bé, podem posar remei a aquesta situació si tenim en compte certes qüestions:

El primer que hem de fer al plantejar-nos un nou objectiu, és fer-nos una simple pregunta: Realment ho vull? I, és que qui més o qui menys s’ha trobat fent o volent quelcom que no és fruit del propi desig o necessitat, sinó que ho fèiem per agradar a un altre o perquè hem pensat que allò era el que s’esperava de nosaltres. Per aconseguir un objectiu és molt important el nivell de motivació que ens desperta, si no és res que ens il·lusioni prou el més probable és que acabem per deixar-ho a mitges.

Un cop tenim clar què és el que volem fer, hem de valorar si és el moment oportú per a dur-ho a terme. Sovint tenim moltes ganes de tirar endavant una idea, però les condicions del moment no són les més propícies. Per exemple; em proposo deixar de fumar el dia 1 de gener i fins d’aquí 15 dies no em donen la confirmació de la meva continuïtat a l’empresa fet que em fa estar més neguitós/a de l’habitual. En aquesta situació val la pena deixar la nostra intenció de deixar de fumar per quan ja tinguem unes expectatives clares, sense incerteses.

Ara que tenim la motivació suficient, i sabem que és el moment adequat anem a per altres aspectes que són de cabdal importància:

A.- especifica i concreta allò que vols aconseguir. No serveix de res formular un objectiu de forma generalitzada, ambígua, del tipus “Vull anar al gimnàs”. Cal mullar-se i acordar on, què, quan i quant. Per tant, farem operatiu els nostre desig amb una formulació concreta, com ara :  “aniré al gimnàs “X” els dilluns, dimecres i divendres de 18 a 19 h. a fer spinning”.

B.- Ens ha passat per alt que no hem fet Spinning mai a la vida!! Així que començar a fer 1 hora 3 dies a la setmana pot ser una mica dur al principi. Farem millor de ser realistes, ja que si comencem molt forts és probable que ens cansem massa, que ens surtin agulletes o, molt pitjor, una lesió, i que llavors abandonem! Aquest detall ens ha d’ajudar a ajustar les nostres expectatives inicials per unes expectatives real i assolibles decidint, finalment, que serà millor començar per 15 minuts la primera setmana, i anar pujant el temps d’exercici segons veiem i ens sentim còmodes amb ell.

C.- Sobretot, és molt important posar una data per haver complert el teu objectiu final!! (convertir-te en “spinnig-man/woman” o qualsevol altre cosa que hagis volgut). Així, per exemple, podem proposar-nos estar pedalant 1 hora 3 dies a la setmana en un termini de 2 mesos, però el més indicat serà dividir aquest objectiu final en altres “sub-objectius” més petits: en 3 setmanes estaré pedalant 20 minuts, en 5 setmanes 30 minuts, en 6 setmanes 45 minuts i en 8 hauré aconseguit arribar a la “meta” de 60 minuts pedalant. Oi que progressar de menys a més ens fa veure que “no es el León tan fiero como lo pintan”?!

Fins aquí l'“ABC” de l’establiment d’objectius o metes personals. Amb això ja tenim el necessari per començar a donar cos als bons desitjos que ens vam formular “la nit dels bons propòsits” —també coneguda com a 31 de desembre—. No obstant, no està de més tenir en compte certes pautes que ens ajudaran amb els nostres projectes:

Parlem d’incentius!! No esperis a aconseguir arribar als teus objectius per a premiar-te o estar ben orgullós de tu mateix. Recordes que el vam fraccionar en “sub-objectius”? Doncs bé, cada cop que n'aconsegueixis un, premia’t, fes un “porque yo lo valgo” que deia aquell anunci. I tant, t'ha calgut un gran esforç!! Aprofita per assaborir els resultats que vas obtenint!! La teva motivació guanyarà punts i el teu entusiasme es veurà enfortit!!

Pensa que ser constant i compromès no ha d’estar renyir amb mostrar-nos flexibles. Si mentre estàs executant el teu pla et sorgeix algun imprevist no pateixis. Adapta't a la circumstància i, un cop salvada, segueix endavant. Amb això vull dir que ningú sap quan l’assaltarà la grip, haurà de tirar un cop demà a un familiar, o li demanaran que faci hores extres a la feina. Els imprevistos és el que tenen; no avisen! Però, davant d’això, el que podem fer és adaptar-nos a la circumstància, tot i tenint molt present que a la que es resolgui reprendrem el projecte on el vam deixar.

Si ens trobem en aquest cas “aparquem” per uns dies el nostre propòsit, però no l’oblidem! Per això, us recomano fer-nos un “Pepito Grillo” casolà que ens faci de veu de la consciència. Com? Enganxarem una foto, un dibuix o una frase que s’identifiqui amb el que intentem aconseguir i el col·locarem en algun lloc ben visible; el mirall, la porta de l’armari, la nevera... així tindrem ben present que allò ens espera!!

Per últim, farem saber als nostres amics, familiars i coneguts l’objectiu que ens hem marcat. I, és que un cop hem compartit amb algú quines són les nostres intencions, és més difícil desdir-nos-en. A qui li pot agradar quedar com una persona de poca paraula, voluntat, o destresa? A molts pocs, per no dir a ningú, per això tot sovint les novetats no es fan públiques fins que no es materialitzen, perquè si hi hagués qualsevol abandó pel camí, ningú no ho sabria i no quedaríem en evidència.

Doncs sabent això, i donant-li la volta en positiu a la vergonya i l'orgull propi, escampem als quatre vent els que ens hem proposat. Així refermarem el nostre compromís i, de passada, podem guanyar el suport dels altres.

No us desitjo bona sort amb el que us proposeu perquè no depeneu d’ella, sinó de vosaltres mateixos. Endavant amb ànims, entusiasme, planificació, flexibilitat i compromís!

--

Cristina Gómez i Lozano, Psicòloga i Psicoterapeuta en PsicoBenestar.

Article original publicat al diari La Torre del Palau, edició paper, gener 2015.